Des étirements à pratiquer au réveil.

Points forts

• Les étirements peuvent se faire sans accessoire
• La pensée est centrée sur soi
• Le bien-être arrive très rapidement

Bénéfices

La concentration et la réactivité s’améliorent si « je pense à ce que je fais ». En apprenant à mieux connaître mon corps, je peux agir rapidement à la moindre alerte : en massant, en étirant, en musclant la zone douloureuse, en synergie avec l’ensemble du corps.

Points forts

• Facilité d’exécution, dans une position sur le dos reposante, avec ou sans tapis
• Possibilité d’adapter chaque mouvement selon sa souplesse
• Progression rapide avec un travail journalier

Bénéfices

De plus en plus de mobilité, de force et d’amplitude dans les mouvements, avec un gainage abdominal en parallèle. Cet exercice aide à prévenir, diminuer ou stopper les tendinites et douleurs articulaires des épaules et des hanches.

Points forts

• La pression des vertèbres sur les disques est évitée, au bénéfice d’un étirement contrôlé des muscles postérieurs de la colonne, du bassin et de la jambe
• L’amplitude respiratoire complète l’étirement et tonifie les muscles intercostaux et le diaphragme

Bénéfices

Chacun, raide ou souple, en forme ou fatigué, assouplit en même temps les jambes, le dos et la nuque. Un confort et une mobilité d’ensemble se ressentent après l’exercice.

Points forts

• Des étirements faciles à exécuter et sans accessoire
• Se détendre tout en étant actif

Bénéfices

Gain de souplesse et de force musculaire ; les tensions musculaires se libèrent et les articulations se décompressent. Plus d’agilité, et un soin efficace contre les douleurs articulaires de la jambe et du bas du dos.

Points forts

• Des étirements faciles à exécuter et sans accessoire
• Se détendre tout en étant actif

Bénéfices

Gain de souplesse et de force musculaire ; les tensions musculaires se libèrent et les articulations se décompressent. Plus d’agilité, et un soin efficace contre les douleurs articulaires de la jambe et du bas du dos.